مخاطر مخفية لمكمّلات الكالسيوم… نكشف لكم عنها!

إعادة التفكير في مكمّلات الكالسيوم:

تؤكد إيرين ميشوس، الدكتورة في الطّب والعلوم الصحيّة، على أهمية إختيار المصادر الطبيعية لتناول الكالسيوم بدلاً من المكمّلات. وهي تعتبر أنّ الجسم لا يعالج المواد المغذية المعتمدة على الحبوب بنفس الفعالية التي يعالج بها المواد المغذية المأخوذة من الطعام. وعلى الرغم من المعتقدات الشائعة، فإنّ الأدلة التي تدعم فعالية مكملات الكالسيوم في تقوية العظام ليست قوية كما يعتقد البعض، وهناك مخاوف متزايدة بشأن المخاطر الصحية المحتملة لهذه المكملات، بما في ذلك عدم وجود فائدة في منع كسور الورك وارتباطات محتملة بمشاكل صحية مثل أمراض القولون وحصى الكلى والتضخم الشرياني، مما يثير مخاوف بشأن مخاطر صحة القلب الناجمة عن تناول المكملات بشكلٍ مفرط.

طريقة أكثر أماناً لصحة العظام:

يوصي الخبراء الصحيون بشكلٍ متزايد بالحصول على الكالسيوم مباشرةً من الأطعمة بدلاً من الإعتماد على المكملات. ويعود هذا التحوّل إلى القدرة الفائقة للجسم على معالجة واستفادة من الكالسيوم الموجود في الأطعمة.

وتُنصح الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاماً بتناول 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً، ويزداد التوصية إلى 1200 ملغ يوميًاً لأولئك الذين تجاوزوا سنّ الخمسين. ولتلبية هذه الإحتياجات عبر النظام الغذائي، يُنصح بإضافة الأطعمة التالية الغنية بالكالسيوم إلى وجباتك:

– اللوز
– البرتقال
– التين المجفف
– فول الصويا
– الحمص والفاصوليا البيضاء والفاصوليا البنية
– منتجات الألبان العضوية قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي
– الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ

– ممارسة النشاط البدني بإنتظام أمر حاسم لصحة العظام. ممارسة الأنشطة التي تحمل الوزن مثل المشي والجري وتمارين القوة تلعب دوراً رئيسياً في منع فقدان كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ زيادة الحركة اليومية يمكن أن تساهم أيضًا في تقوية العظام. وتشير الدراسات إلى أن تقليل السلوك السكوني، مثل الجلوس لفترات طويلة، يقلل بشكل كبير من خطر كسور الورك. يمكن أن تحقق تغييرات بسيطة مثل إختيار السلالم بدلاً من المصاعد أو المشي بمسافات أطول فرقاً معنوياً.

وبالتالي، من خلال الجمع بين نظام غذائي غني بمصادر الكالسيوم الطبيعية وممارسة التمارين التي تحمل الوزن بإنتظام، يمكن للأفراد تعزيز قوة العظام بأمان. تحمي هذه الطريقة من المخاطر المحتملة المرتبطة بتناول جرعات عالية من الكالسيوم من خلال المكملات، وتقدم إستراتيجية أكثر فعالية وأقل خطورة للحفاظ على صحة العظام.

في الختام، دعونا نتبنى مساراً أكثر طبيعية لصحة العظام، ونعطي الأولوية لنظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط بدلاً من الإعتماد على مكملات الكالسيوم. كما قالت هيلين كيلر بحكمة: “الحياة إمّا مغامرة جريئة أو لا شيء على الإطلاق”. دعونا نستلهم هذا الإقتباس لنتحكم في صحتنا بطريقة شاملة ومغامرة. لنمنح أنفسنا القوة نحو مستقبل أقوى وأكثر صحة، مبينين أن أفضل طريقة للصحة هي تلك التي نمهدها بخيارات مدروسة وواعية.